Unser Rückbildungs- & Sportangebot

Unsere Kurse finden im Kursraum der Hebammenpraxis Frauke Jünger statt. Sie finden uns Am Dickhäuterplatz 1 in 76275 Ettlingen.

Rückbildungsgymnastik

Nach ca. 4-10 Wochen nach der Geburt Ihres Kindes haben Sie die Möglichkeit mit einem Rückbildungskurs zu beginnen. Hier werden Bereiche des Körpers trainiert, die während der Schwangerschaft und unter der Geburt stärker beansprucht wurden.

Die Kurse finden in geschlossenen Gruppen dienstags und donnerstags vormittags in unserem Kursraum in der Hebammenpraxis statt. Ein Kurs umfasst 8 Einheiten zu je 75 Minuten. Damit die Mama sich ganz auf die Übungen konzentrieren kann, für ein effektives Training, finden unsere Kurse ohne Baby statt. Deshalb bieten wir die Möglichkeit der Kinderbetreuung während des Kurses an. Diese findet im Raum neben dem Kursraum statt und wird geleitet von Jana Pflugbeil, Erzieherin, zertifizierte Trageberaterin, Emotionelle Erste Hilfe und selbst Mutter.

Beckenbodenaufbau

Dieser Kurs bietet Ihnen die Möglichkeit, auf die Rückbildungsgymnastik aufzubauen und die Beckenboden-, wie auch die tiefe Rumpfmuskulatur noch intensiver zu stärken. Auch diese Kurse finden Vormittags statt und bieten die Möglichkeit der Kinderbetreuung während des Kurses.

Rektusdiastase – Rehabilitation

Eine Rektusdiastase ist weit mehr als ein kosmetisches Problem. Zu den Beschwerden, die durch eine Rektusdiastase hervorgerufen werden können, zählen u.a. der weit nach der Schwangerschaft noch vorhandene „Mamabauch“, Instabilität in der Körpermitte, Magen-Darm-Probleme, ein nach Mahlzeiten aufgeblähter Bauch, Schmerzen im Lendenwirbelbereich oder Inkontinenz. Wir beraten Sie gern und bieten effektive Rehabilitation in Einzelsitzungen – für „ein gutes Bauchgefühl“.

fitdankbaby® – Aktiv mit Baby

fitdankbaby® ist das Fitnesskonzept für die Mama, orientiert an den Bedürfnissen ihres Babys.

Dein Baby ist aktiv dabei und profitiert gleichzeitig von vielen Spielen und Liedern, die die Kindesentwicklung fördern. Im Kurs kommt keine Langeweile auf. Die Babys haben Kontakt zu gleichaltrigen und sind friedlich und entspannt. So kannst du mit viel Spaß effektiv trainieren. Dabei wirst du von einer für postnatales Training top qualifizierten Kursleitung rundum gut betreut.

fitdankbaby® MINI Kurse sind für Mamas mit Babys ab 3 Monaten geeignet und finden vormittags und nachmittags statt. Sie umfassen 6 Einheiten zu je 70 Minuten.

Mehr kannst Du auf der Website von fitdankbaby® erfahren oder direkt bei uns.

fitdankbaby® MAXI – Aktiv mit Krabbelkind

fitdankbaby® MAXI ist das Fitnesskonzept für die Mamas mit Babys im Krabbelalter.

Unsere fitdankbaby® MAXI Kurse finden vormittags und nachmittags statt. Sie umfassen 6 Einheiten zu je 60 Minuten.

Mehr kannst Du auf der Website von fitdankbaby® erfahren oder direkt bei uns.

fitdankbaby® OUTDOOR – Aktiv mit Kinderwagen

Was liegt näher, als den obligatorischen „Spaziergang“ mit dem Kinderwagen mit gezielten Übungen und Bewegung in der Gruppe zu kombinieren?

Bei fitdankbaby® OUTDOOR sind die Babys immer mit dabei und freuen sich über die gemeinsame Zeit. Der Kinderwagen und örtliche Gegebenheiten (wie z.B. Bänke) und Zusatzgeräte werden in die Übungen integriert. Ein Kurs mit hohem Spaßfaktor! Im Wechsel zu den Kräftigungsübungen trainieren wir die Kondition durch sanftes Ausdauertraining. Dabei kannst du zügig gehen, walken oder laufen – je nach Rückbildungslevel und Konstitution tastest du dich langsam an das Laufen heran. Im Vordergrund steht die Entwicklung eines verbesserten Körpergefühls und einer gute Haltung.

Unsere fitdankbaby® OUTDOOR Kurse finden von März bis November vormittags statt. Sie umfassen 6 Einheiten zu je 60 Minuten. Treffpunkt ist direkt an der Hebammenpraxis, Am Dickhäuterplatz 1 in Ettlingen. Einzelne Stunden können – nach Rücksprache mit den Teilnehmerinnen – auch in der näheren Umgebung stattfinden.

Mehr kannst Du auf der Website von fitdankbaby® erfahren oder direkt bei uns.

Schwangerschaftsgymnastik

Wir bieten zweimal die Woche abends einen fitdankbaby® PRE Kurs an. Dabei handelt es sich um eine aktive Schwangerschaftsgymnastik geeignet ab der 14. SSW. Der Kurs bietet ein trainingsphysiologisch sinnvolles und abwechslungsreiches Programm und fördert das Wohlbefinden von Mama und Baby zugleich, denn schon in der Schwangerschaft wirkt sich Sport positiv auf das Ungeborene aus. 

Mit gezielten Übungen verbesserst Du Deine Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Dabei wird die neuronale Entwicklung deines Babys gefördert und es werden weniger Fettzellen gebildet. Der Kurs hilft Dir dabei, Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Besonderes Augenmerk legen wir auf die Haltung, die Beweglichkeit und den Beckenboden, aber auch die Entspannung und der Austausch mit den anderen (werdenden) Mamis kommen nicht zu kurz. 

Der Kurs umfasst 6 Einheiten zu je 75 Minuten. Leider werden die Kosten nicht von den Krankenkassen übernommen.

Pilates

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining bei dem Atem und Bewegung in Einklang gebracht werden. Diese äußerst wirkungsvolle Trainingsmethode für Körper und Geist wirkt gezielt und kräftigt besonders die tiefliegende Rumpf-, Beckenboden-, Bauch-. Rücken- und Beinmuskulatur. Bewusste Konzentration auf die Bewegungsausführung verbessern Beweglichkeit, Koordination sowie Körperhaltung – für eine schlanke Körpermitte.

Pilates ist besonders sinnvoll für Frauen nach einer oder mehreren Geburten. Mit dem Pilates-Training sollte erst nach erfolgter Rückbildungsgymnastik begonnen werden.

Unsere Pilates-Kurse finden abends statt und umfassen in der Regel 8 Termine zu je 60 Minuten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich, sollte es freie Plätze geben. Rufen Sie uns an, um eine kostenlose Probestunde zu vereinbaren.